Les Bonnes (Et Mauvaises) Façons De Se Mettre En Forme Pour Des Vacances Actives

Être un voyageur responsable, c’est plus que regarder son impact écologique et respecter les coutumes locales. Vous avez également la responsabilité de vous protéger. Entraîner une cheville quand la route la plus proche est à neuf milles de distance est différent de le faire à la maison. En revanche, les voyageurs peuvent se retirer des voyages actifs par crainte de leurs limitations physiques. Voyage + Loisirs Des formateurs, des guides médicaux et des guides d’aventure ont été invités à vous demander comment repousser vos limites de façon responsable lors d’un voyage physiquement intense.

Marcus Shapiro, fondateur, Fit For Trips

DO: Trick your brain. Imitez les conditions de votre aventure alors que vous êtes encore à la maison. Les randonneurs doivent tester les sentiers à proximité avec des poids dans un sac à dos au lieu de marcher sur le tapis roulant. Vos muscles réagissent différemment à un terrain accidenté plutôt qu'à un équipement du gymnase. Combinez entraînement en résistance et en endurance pour assurer la force tout au long du voyage.

NE PAS FAIRE: Vendez-vous court. Toute personne en bonne santé peut s'entraîner à toute activité d'aventure - si elle se donne suffisamment de temps (généralement au moins 16 par semaine) et s'engage dans un entraînement ciblé et régulier.

Jaimie Matzko, guide Smoky Mountains, REI Adventures

DO: Posez des questions. Avant une visite guidée, les responsables de voyages enverront une liste de colisage recommandée. Ne supposez pas que les chiffres sont des fautes de frappe ou que l'un des éléments est facultatif (sauf indication contraire). Le fait de lésiner sur la taille du sac ou sur le sac de couchage pourrait rendre l'aventure très désagréable.

À NE PAS FAIRE: Supposons que vous soyez en forme pour une randonnée simplement parce que vous vous entraînez régulièrement. Randonner sept miles sur un terrain rocheux avec un pack 30-pound est bien différent de courir des miles 15 sur le tapis roulant. Et ne vous encombrez pas à la dernière minute avant le départ. Vous pouvez finir par faire plus de mal que de bien.

Jessica Jones, directrice principale des opérations, Mountain Travel Sobek

FAITES: Testez votre matériel avant le départ. Assurez-vous que tout est confortable et que vous savez comment l'utiliser. Casser les chaussures pour qu'elles ne vous donnent pas d'ampoules. Essayez différentes options d'hydratation et de nourriture. Non seulement vous vous sentirez plus à l'aise, mais vous gagnerez du temps si vous n'essayez pas de comprendre les choses pour la toute première fois sur le terrain.

NE PAS FAIRE: avoir peur de parler. Informez les guides si vous avez des préoccupations au sujet de la piste ou des conditions de l'eau afin qu'ils puissent ajuster le rythme, si nécessaire. Dites à vos guides tout de suite si vous avez faim, soif ou si quelque chose ne va pas. Écoutez ce que votre corps vous dit et gardez vos guides dans la boucle.

Aaron Laurich, ambulancier paramédical et superviseur des opérations de sécurité, Global Rescue

FAITES: Faites attention à vos pieds. Exercez vos chevilles et casser vos chaussures bien avant une aventure. Apprenez à reconnaître et à traiter les ampoules et les points chauds. Gardez les pieds propres et secs sur la piste en changeant régulièrement vos chaussettes.

NE PAS FAIRE: Montez une montagne à moins que vous ne soyez sûr de pouvoir redescendre. C'est un appel de secours maladroit. Apportez du matériel, des fournitures et des aliments supplémentaires appropriés. Consultez les cartes et parlez aux guides locaux avant de commencer une ascension difficile.

Ricky Fishman, chiropraticien et guide touristique, AltruVistas

DO: Stretch. Les trois piliers de la santé musculo-squelettique sont l'étirement, le cardio et la force musculaire. Quelques mouvements de yoga avant une randonnée cardio-lourde garantissent un entraînement complet et sûr.

NE PAS FAIRE: Rivaliser avec les autres. L'aventure n'est pas une course. Commencez votre journée avec quelques exercices de respiration simples pour entrer dans un état d'esprit positif et rester engagé dans le moment présent.