Sept Façons De Guérir Le Décalage Horaire (Ça Marche Vraiment!)

Que vous commenciez simplement une aventure ou reveniez d'un voyage de rêve, rien ne met un frein à votre éclat d'avant et d'après-vacances, tout comme le décalage horaire. Et, bien qu'il existe de nombreux produits qui prétendent le mettre au défi - une application de suivi du sommeil, une boisson magique, une chambre froide glacée - trouver les remèdes qui fonctionnent réellement peut être un peu vertigineux.

Alors, qu'est-ce qui débarrasse les voyageurs de cette fatigue débilitante? Il s'avère qu'il n'y a pas de solution miracle. Mais, nous avons fait quelques recherches et avons trouvé sept façons de vous faire paraître et de vous sentir fabuleux (presque) pas de temps.

Obtenez de la vitamine D et B

La vitamine B-12 est un moyen naturel de garder votre corps alerte et énergique, sans les effets secondaires instables des boissons énergisantes. La vitamine D, naturelle ou supplémentaire, est liée aux niveaux de mélatonine dans votre corps - une hormone qui aide votre corps à dormir. Alors sortez et prenez un peu de soleil (avec de la crème solaire, bien sûr.)

Évitez la caféine et l'alcool

Alors que votre premier instinct lorsque vous vous sentez épuisé est de vous diriger vers le café le plus proche, la chose la plus intelligente que vous puissiez faire est de résister. Non seulement ces deux substances sont-elles des stimulants, mais elles vous déshydratent également, ce qui aggrave votre décalage horaire.

Hydrate

Les longs vols peuvent vous rendre raide, fatigué et extrêmement déshydraté. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre voyage pour soulager rapidement vos symptômes de décalage horaire.

Trouvez votre lumière

Cela peut être le moyen le plus efficace de combattre votre fatigue. Le décalage horaire se produit lorsque votre rythme circadien est éjecté, ce qui vous rend fatigué. La manipulation de votre exposition à la lumière peut aider à la réinitialiser. Limitez la quantité de lumière artificielle (oui, il s'agit de la permission de porter vos lunettes de soleil à l'intérieur) et augmentez la quantité de lumière naturelle à laquelle votre corps est exposé. La lumière naturelle vous donne non seulement de la vitamine D, mais aussi l’horloge de votre corps. En direction de l'est? Attention au soleil du matin. En direction de l'ouest? Le soleil d’après-midi est tout ce dont vous avez besoin.

Étirer le

Voyager peut être stressant et le stress peut aggraver les effets du décalage horaire. Une séance de yoga rapide peut vous aider à vous détendre et à faire avancer les choses, y compris votre niveau d'énergie. De votre chambre d'hôtel ou de votre salon, suivez ces conseils pour faire du yoga partout

Prenez un jus

L'explosion de nutriments aidera à rafraîchir et à réhydrater. Bonus: cela donnera un coup de pouce à votre système immunitaire - adieu, les germes d'avion.

Prenez la mélatonine

Prendre une partie de ce supplément d'hormones naturelles une demi-heure avant le sommeil peut vous aider à respecter l'horaire de votre fuseau horaire actuel.

Lindsey Campbell est la rédactrice de l'engagement du public associé. Vous pouvez la suivre sur Twitter et Instagram à @lyndzicampbell.