Rapport Spécial: Surmonter L'Anxiété En Vol

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Des experts, neuf étapes pour voyager en toute tranquillité

Alors que la peur de l'avion était autrefois considérée comme une phobie irrationnelle, elle est maintenant reconnue comme une réponse raisonnable pour beaucoup. "Nous avons subi un choc énorme et toutes ces réactions sont normales", a déclaré Jerilyn Ross, directeur du Centre Ross pour les troubles anxieux et connexes à Washington. :

1. De voler, ou de ne pas voler? D'abord, demandez-vous si vous êtes prêt à prendre l'avion. Pesez votre état d'esprit contre l'urgence du voyage. Compte tenu des circonstances, les cauchemars et la nervosité sont des réactions saines, dit R. Reid Wilson, professeur clinicien de psychiatrie associé à la faculté de médecine de l'Université de Caroline du Nord.

2. SE REPOSER Dormez bien, mangez bien et faites de l'exercice - cela renforcera votre force physique et émotionnelle.

3. CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN Si vous vous sentez particulièrement nerveux, demandez à votre médecin si un tranquillisant mineur tel que Xanax ou Klonopin est sans danger pour vous. Ces médicaments prennent effet dans les minutes 30 à 45; Xanax s'éteint après quatre heures et Klonopin dure jusqu'à 11. Les gens réagissent différemment, alors essayez-les avant votre voyage.

4. COMMUNIQUER Dites aux membres de votre famille les détails de votre vol et comment vous joindre après votre arrivée. Apportez un téléphone portable si cela vous aide à vous sentir plus directement en contact avec les gens.

5. PAMPER VOUS-MEMEEmballez votre bagage à main avec des objets spéciaux: des livres, des collations de confort, un pull préféré, des photos de famille. "Tout dans votre sac devrait être familier, amusant et distrayant", suggère Ross.

6. ÊTRE À L'HEURE Avant de partir pour l'aéroport, reconfirmez votre vol pour vous assurer qu'il n'y a pas eu de changements de dernière minute. Et partez tôt: les mesures de sécurité signifient des lignes plus longues.

7. SE DÉTENDRE Une fois assis, assumez le rôle de passager. "Les gens doivent se rappeler que leur seul travail est d'attendre à la rangée vingt et de se détendre jusqu'à la fin du vol", déclare David Carbonell, Ph.D., directeur du centre de traitement de l'anxiété à Chicago.

8. RESPIRER FACILE Prenez des respirations lentes, profondes et diaphragmatiques: élargissez votre estomac en inspirant et tirez-le en expirant. Cela empêche la respiration superficielle qui conduit à l'hyperventilation.

9. RESTEZ HYDRATÉ Buvez de l'eau ou du jus de fruit. Évitez le café, cela peut vous rendre plus nerveux. Et sautez l'alcool. "Un verre peut vous détendre un peu," dit Ross, "mais si vous en avez plus d’un, vous pourriez commencer à vous sentir moins en contrôle."

Rappelez-vous que la première fois dans les airs sera probablement la plus difficile. Selon les experts, nous reviendrons pratiquement tous en l'air avec moins d’appréhension.

Deux sites Web offrent de l’aide aux utilisateurs nerveux: anxieties.com et anxiolyco.com.