Voyage Yoga: Conseils 14 Pour Faire Du Yoga Sur Le Pouce

La détente est primordiale pour un voyage réussi, même si ce voyage se passe dans une ville animée pour affaires. Mais entre se retrouver dans une classe d'entraîneur exigeante, rester assis pendant des heures dans un train et le stress lié à la sécurité de l'aéroport ou à l'exploration d'une nouvelle destination, le voyage peut bouleverser votre tranquillité d'esprit, sans parler de votre corps. C'est là que le yoga peut aider.

«Voyager fait des ravages sur votre esprit et votre corps», explique Jamie Kent, le fondateur de Yoga Download, un studio de yoga en ligne dont l’objectif est d’aider les gens à pratiquer le yoga partout et à tout moment dans le monde. «Nous ne mangeons pas toujours bien sur la route, nous gardons des heures bizarres, c'est dur pour le système immunitaire et cela peut être une charge mentale. Le yoga peut être un excellent moyen de rétablir l’équilibre. »

Le yoga Download a des classes avancées et rigoureuses, même en prenant quelques minutes conscientes pour respirer profondément peut être utile. "Trouver ce moment de centrage chaque jour nous permettra non seulement de nous calmer lors d'un voyage d'affaires, mais cela améliorera également nos expériences de vacances: nous permettre de recharger nos batteries et de créer des souvenirs significatifs."

Savitri Talahatu, directrice du bien-être au Spa Village Resort Tembok de Bali et professeur de yoga avec plus de 30 ans d'expérience, exprime une conviction très similaire. «Les voyageurs pratiquant le yoga et la méditation peuvent se sentir chez eux partout où ils vont. Quand ils seront détendus, ils pourront vivre le moment plus pleinement.

Pour trouver votre yogi intérieur, détendez-vous ces muscles étroits et sentez-vous rafraîchi pendant n'importe quelle étape de votre voyage, essayez l'une de ces astuces et de ces voyages:

Apportez le bon équipement

«Je suis un emballeur léger», explique Sky Meltzer, le PDG des accessoires de yoga Manduka, «et veillez toujours à prendre mon tapis de voyage Manduka eKO Superlite.» Ce tapis griffeux pèse environ deux livres et se plie en un carré net. environ la taille d'un iPad.

Désigner «Yoga Time»

Faites une «réserve importante pour votre santé et votre bonheur», suggère Kent. Que ce soit pour les minutes 20 ou 120, que vous soyez sur une plage ou confinés dans une chambre d'hôtel, trouvez le cours de Yoga Download adapté à votre époque et à votre configuration.

Trouver l'équilibre

Même dans les quartiers les plus exigus (nous vous regardons, siège du milieu), vous pouvez toujours croiser les genoux, saisir l’accoudoir opposé et tourner. Respirez profondément, vous permettant de vous enfoncer dans la posture. Et n'oubliez pas de répéter de l'autre côté. Une torsion de la colonne vertébrale assise, ou ardha matsyendrasana, aidera à étirer votre colonne vertébrale.

Faire une promenade

Talahatu recommande une série de mouvements sur un plan pour se détendre, s'étirer et améliorer la circulation sanguine. En plus de l'épaule, soulève tes genoux contre ta poitrine et étire tes bras au-dessus de ta tête - doigts serrés et paumes vers le haut - n'oublie pas de te lever souvent et de faire une promenade. "Ce n'est pas une pose de yoga", dit Talahatu, "mais votre circulation sera meilleure."

Créer une intention

«Donnez-vous 10 minutes par jour», recommande Meltzer. «Asseyez-vous les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration et créez une intention pour la journée.» Cela vous aidera non seulement à vous détendre, mais vous aidera également à définir des objectifs et des plans pour la journée et votre voyage.

Rejoignez la communauté locale

Peu importe où vous êtes dans le monde, les chances sont, il y a un studio de yoga à proximité. À l'aide d'applications telles que ClassPass, un programme d'abonnement mensuel conçu pour connecter les voyageurs actifs à des cours de conditionnement physique dans des villes du monde entier, vous pouvez rechercher du zen et communiquer avec des yogis locaux.

Regarder au-delà du studio

«C'est amusant de pratiquer dans de nouveaux endroits», déclare Kent. "Voir le parc local, [vérifier] la salle de gym de l'hôtel, ou faire du yoga dans une zone unique à la communauté". Parce que les cours de téléchargement de yoga peuvent être joués sur votre téléphone portable, vous pouvez vous mettre n'importe où.

Les improvisations

«Vous pouvez utiliser un foulard de type saraong comme tapis de yoga ou une serviette de bain dans votre chambre d'hôtel», suggère Talahatu. «Les serviettes enroulées sont idéales pour les remplacements de blocs.» Lorsque vous pratiquez dans des endroits inhabituels ou inconnus, vous voudrez être créatif.

Changez votre perspective

«Ma mise en pose est un appui manuel, car il s'agit d'une inversion vivifiante: il fournit un regain d'énergie naturel», explique Meltzer. "Ce n'est pas seulement mon préféré, mais cela peut se faire n'importe où." Ou presque partout. Nous vous déconseillons d'essayer celui-ci dans l'allée de la cabine lorsque le pilote a allumé le signe de la ceinture de sécurité.

Essayez les classes d'hôtel

De nombreux hôtels ont sauté dans la voiture et proposent des cours de fitness (y compris le yoga, bien sûr) aux clients. Au Fairmont Scottsdale Princess, par exemple, vous pouvez essayer le yoga aérien en utilisant des hamacs en soie au lieu de tapis.

Calmez vos nerfs

«Je préfère les poses qui sont mises à la terre (assise et couchée) ou dirigées vers l'intérieur (virages vers l'avant)», explique Talahatu. «Être sur la route, même si c'est passionnant, peut être pénible pour le système nerveux.»

Garde le propre

Si vous comptez utiliser les bancs d'aérogare pour vous aider avec votre asanas assurez-vous de nettoyer avec un désinfectant pour les mains après. Pour les tapis empruntés ou le plancher de la chambre d'hôtel, emballez une serviette de yoga. Ils sont légers et beaucoup plus agréables pour poser votre visage.

Aie conscience

Intégrez d'autres locataires du yoga tout au long de votre voyage. Soyez conscient de boire et de manger le mieux possible (essayez de préparer votre propre nourriture pour le vol et de sauter des cocktails sucrés au bar de l'hôtel) et gardez un œil sur votre posture. Assurez-vous de ne pas avoir de problèmes avec vos photos.

Essayez une retraite de yoga

De nombreux hôtels et centres de villégiature accueillent désormais des retraites de yoga spécialisées. «Les gens affirment avoir littéralement changé leur vie», dit Talahatu. «Un animateur vous tiendra responsable», dit-elle, «et tous vos besoins (yoga, méditation, méditation et repas) ont été pris en compte, vous pourrez ainsi vous concentrer sur votre pratique, être dans le moment présent. , relaxez et libérez. »Au Spa Village Resort Tembok, à Bali, une retraite de yoga et de bien-être de trois nuits comprend des ateliers quotidiens de yoga, méditation et bien-être Kundalini, trois traitements de spa et swing de yoga

Melanie Lieberman est la rédactrice adjointe de Travel + Leisure. Suivez-la sur Twitter et Instagram sur @melanietaryn.